La entrada Programas de bienestar emocional en las empresas se publicó primero en Maite Duran.

Coaching para personal predoctoral

Estado: finalizado

Team: Elvira Reche (founder); Carles Bajona; Mercè Farnés; Maite Duran.

Este proyecto ha ganado el 3r premio de la Primera Edición de los Premios de Psicologia Coaching, organizado por el COPC (Col·legi Of. de Psicologia de Catalunya).

Web: http://researchyourself.cat

La entrada Coaching para personal predoctoral: Research Yourself-UB © se publicó primero en Maite Duran.

Los profesionales sanitarios son personas que trabajan por y para las personas. Por dicho motivo, es importante trabajar desde la base de la relación de ayuda y potenciar competencias tales como la empatía, la escucha activa, el “acoger”, el “cómo” dar una explicación.

La entrada Formación en el sector sanitario de competencias se publicó primero en Maite Duran.

Cuidado no confundamos procrastinar con aplazar, ya que tienen que darse más elementos en la procrastinación.

Cuando aplazas, acabas haciendo aquello que has ido dejando.

Quién no ha procrastinado alguna vez? Por ejemplo: Examen ultima hora, “ya voy”, enfrentarse a una tarea que está bajo nuestra responsabilidad en el trabajo, el lunes empiezo la dieta, mañana me pongo a estudiar, ya pagaré la factura, ya romperé con ella,  ya hablaré con mi madre, jugaré más tiempo con mi hijo.

Cuando se procrastina, se retrasa recurrentemente  y ello produce ansiedad y preocupación.

Solemos dejar de hacer unas tareas por otras menos importantes y más agradables.  ¡Nos autoengañamos!

Cualquier excusa es buena antes que ponerse a hacer lo que toca.

Existen dos tipos de procrastinadores/as: 

1. eventuales: no lo hacen habitualmente
2. crónicos: lo hacen de forma constante y reiterada en el tiempo

Y podríamos hablar de distintos estilos:

1. Por evitación: Miedo al fracaso, perfeccionismo: Se evita ponerse a hacer una tarea por miedo a no hacerla bien, evitar el juicio de los demás o bien no cumplir con lo que se espera de esta persona (o de si misma). Ej. mañana empiezo una dieta.
   Aquí también podríamos incluir las personas que dejan para última hora una tarea que no les agrada.
2. Como motivación: Dejan lo que tienen que hacer para el último momento con la idea de que finalmente, rendirán más. Ejemplo: estudiar la noche antes del examen. 
3. Indecisión: Ante una tarea, se duda de cómo abordarla y uno se pierde pensando en cómo se podría hacer. 

 ¿Qué podemos hacer?

1. Ver qué problema hay detrás, es decir, porqué se procrastina.
2. Trabajar la gestión del tiempo:
   • Poder distinguir entre tareas urgentes, prioritarias, importantes, necesarias, que se pueden delegar, se pueden aplazar 24 horas.
   • Cortar las distracciones y los ladrones de tiempo (malos hábitos que te alejan de centrarte en tu tarea, por ejemplo, interrupciones, imprevistos, correo, teléfono).
   • Empezar por lo más difícil.
   • Dividir la tarea en microtareas.
   • Premiarte!
   • Ver si trabajamos o estamos más inspirados por la mañana o por la tarde

Referencias para leer:

Steel, P. (2017) Procrastinación. Barcelona: Random House.

Chiale, G., Husmann, G. (2017). Procrastrinación: el acto de postergarse en la vida. Argentina: Nuevo Extremos.

La entrada Procrastinación se publicó primero en Maite Duran.

El tiempo ni es rápido ni es lento, es el que es, es nuestra interpretación del tiempo lo que hace que lo veamos e interpretemos de una forma u otra.

En verdad, no tenemos un problema de gestión de tiempo, sino que tenemos un problema sobre cómo nos gestionamos a nosotros mismos, de cómo invertimos las horas.

El día tiene las horas que tiene y cabe tener en cuenta, que tenemos que descansar, tanto a nivel físico como psíquico.

¿Qué ocurre? Que como somos muy exigentes con nosotros mismos, lo queremos todo y queremos llegar a todo: trabajo, hacer deporte, ocuparnos de la casa, ir a la compra, los hijos… Y pretendemos hacerlo todo y hacerlo perfecto.

Esto causa mucha ansiedad porque si intentamos hacerlo todo, no llegamos bien a nada. No sé puede estar con tu familia y correr para hacerlo todo; no puedes ir al gimnasio corriendo, hacer la clase y salir corriendo; quedar para cenar y llegar corriendo.  No solo no  tiene sentido sino que además no lo disfrutas.

Hay que ser consciente de que donde no se llega, no se llega, no lo podemos abarcar todo.

Luego tenemos los ladrones de tiempo, que son aquellos factores que nos impiden aprovechar el tiempo del que disponemos, que nos causan una interrupción, por ejemplo, estar trabajando en un documento y que te vayan saliendo en pantalla nuevos correos; el whatsaspp.

Recomendaciones

 En el caso de gestión personal:

• aprender a organizarse, ¿realmente, que tengo que hacer hoy?
• ver que es urgente y que puede esperar, planificar,
• no ser tan exigente y querer abarcarlo todo.

Por ejemplo, puede ayudar por la noche, planificar el dia siguiente, agrupar tareas similares (ej. Comprar el pan, el super, ir a la tintorería siempre y cuando esté todo cerca).

• saber decir no: a veces nos piden cosas y nos cuesta decir que no por el “que pensaran”, “no puedo hacerlo”, cuando el único que sufre las consecuencias si no llega, es uno mismo.
• La televisión, hacer zapping.
• Internet… blogs, redes sociales…
• ¿qué me pongo? Dejar la ropa preparada el día anterior. Desayuno o mesa montada. 

En el caso del trabajo: 

• definir objetivos y tareas clave del día, de la semana, del mes.
• montar una escala de prioridades (se puede delegar, puede esperar 48 h, es necesario, es importante, es urgente?)
• aprender a delegar,
• cortar las interrupciones cuando se realiza una tarea: una llamada, correo, alguien que quiere algo, desconectar el móvil para concentrarse si se está realizando una tarea que requiere concentración, redes sociales, whatsapp.
• Orden en las reuniones: cada cuanto son realmente necesarias, no alargarlas, que traten realmente los asuntos que importan.
• Evitar la multitarea: saltar de un lugar a otro; acabar una cosa y luego a por otra.
• Organizarse: con carpetas, subcarpetas, alarmas.

Referencias para leer: 

Ballenato, G. (2014). Gestión del tiempo. En busca de la eficàcia. Barcelona: Pirámide.

Davidson, J.P. (2000). La gestión del tiempo. Barcelona: Pearson Educación

La entrada Gestión del tiempo se publicó primero en Maite Duran.

Si vamos al origen del concepto “culpa”, vemos que está mediatizada por factores sociales, culturales, religiosos, familiares y personales; no olvidemos que provenimos de una tradición judeo-cristiana.

También podemos buscar su origen en la infancia: pensemos en todas las normas que nos han impuesto, las pautas de comportamiento, lo que está bien y lo que está mal.

Esto nos crea una conciencia de que hemos fallado, algo hemos hecho mal y esta experiencia es PERSONAL. Es un “atentado” contra nuestros valores, el sentimiento de culpabilidad se genera desde nuestra CONCIENCIA, es INTERNO. Y podemos mirar de REPARAR lo que hemos hecho,

Y ahí es cuando surge la angustia.

Si hablamos de responsabilidad, hablamos de proactividad, nos mueve, nos movemos, tomamos la iniciativa ya que somos responsables de lo que hacemos, no hacemos, decimos, no decimos, actuamos o no actuamos.

Si somos responsables, aceptamos esa responsabilidad y consecuentemente, las consecuencias que se derivan de ello con lo cual, eximimos de “culpa” al otro, al entorno o a las circunstancias.

Hay autores que comentan que la culpa seria un regulador emocional que nos conecta con aquello que está bien y lo que está mal.  Y que es necesario.

A veces, la culpa conecta también con la vergüenza, que seria cuando evaluamos a nuestro YO negativamente.

Hay quién:

1. se siente culpable de todo lo que pasa
2. “echan pelotas fuera”, siempre son los demás
3. son las circunstancias

Esto no permite una buena adaptación y es fruto de:

1. pensamientos rígidos y polarizados o
2. de la incapacidad de asumir el fracaso o
3. los errores
4. incluso el perfeccionismo.

Pero, ¿Cómo podemos enfrentarnos  a este sentimiento que nos inmoviliza?

1. El perdón y la culpa van de la mano; tenemos que aprender a perdonar, pedir perdón, perdonarnos y reparar
2. Bajar el grado de autoexigencia.
3. Culpa improductiva (ejemplo: madres trabajadoras con hijos en la guardería o con sus padres, lo que les genera, sentimiento de culpabilidad à repartir responsabilidades, revisar el “como se cuida”. Reconocer las emociones que hay detrás (enfado, rabia…)
4. Ser más flexibles y ver los aspectos positivos y negativos de la situación y ver que no todo está bien o mal, sino que existen matices.
5. A veces nos sentimos culpables por hechos sobre los que no tenemos control. En este caso, ¿para qué te culpas?
6. Salir del pasado, ya que la culpa nos ancla allí. Observar si la culpa que sentimos es una herencia recibida, heredada (“yo que he hecho tanto por ti”, “nos hemos sacrificado para darte unos estudios”…)
7. Aprender a gestionar los conflictos.
8. ¿qué puedo cambiar? ¿Mi actitud?

Y gestionar más desde la responsabilidad. 

Referencias para consultar: 

Morgado, I. (2017) Emociones corrosivas. Barcelona: Ariel

La entrada Culpabilidad o responsabilidad se publicó primero en Maite Duran.

La entrada Camino al éxito 26-07-16 se publicó primero en Maite Duran.

La entrada Camino al éxito 05-07-16 se publicó primero en Maite Duran.

La entrada Camino al éxito 14-06-2016 se publicó primero en Maite Duran.

La entrada Camino al éxito 24-05-16 se publicó primero en Maite Duran.